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Treinos de bolso

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Treino A · Inferiores 45 min
  • Agachamento livre 4 × 10
  • Leg press 45° 3 × 12
  • Cadeira extensora 3 × 12
  • Stiff com halteres 3 × 10
  • Panturrilha em pé 4 × 15
+ 10 min de esteira · gerado por IA em 2 minutos

Como funciona

Do download ao primeiro treino em 2 minutos.

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Semana · ▮▮▮▯▯ · 3 de 5 treinos

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Supino reto · 3 × 12 · 24 kg

Exercícios detalhados

Séries, repetições e cargas, com orientação clara.

Série 2 concluída · recorde ✓

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  • Progresso, recordes e streaks

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